Carne Grelhada

As carnes, (Frango, bovina suína, etc), são ótimas fontes de proteína. Nosso corpo utiliza a proteína como uma fonte energética, mas isso em segundo plano; a principal função da proteína no nosso organismo é a de reconstrução muscular. É um substrato essencial na dieta de qualquer pessoa, principalmente na dos praticantes de atividade física.

A carne, por mais magra que seja, sempre apresenta um pouco de gordura, e essa concentração de gordura na carne aumenta ainda mais de acordo com a forma de preparo desse alimento.

Dê preferências as carnes grelhadas, evitando adicionar óleo para a fritura, pois a carne absorve esse óleo e você irá aumentar a sua ingestão de gordura, o que não é nada interessante para uma dieta saudável!

E lembre-se, antes de iniciar qualquer DIETA, procure um NUTRICIONISTA!

Alimente-se bem!

Para o ser humano viver em equilíbrio na saciedade depende de vários fatores, entre eles está a alimentação.

O homem que realiza uma alimentação equilibrada e balanceada tem um risco menor de apresentar certas doenças como: obesidade, diabetes, cardiopatias, hipertensão, aterosclerose, doenças relacionadas diretamente com a alimentação.

A necessidade calórica diária, ou seja, a ingestão diária de alimentos esta diretamente relacionada com o sexo, altura, peso ideal, idade e atividade física, por exemplo: uma pessoa que realiza exercício físico regular tem uma necessidade calórica maior que uma pessoa sedentária. Uma vez determinada esta necessidade é importante estabelecer o número de refeições, quais alimentos e suas quantidades consumidas diariamente.

Sandy mostra talento em outra arte: Boxe

Cantora pratica o esporte há três anos e revela verdadeira paixão pela luta.

Confira a matéria na integra:

( http://www.youtube.com/watch?v=TK26T7ZXtAs )

Os exercícios aeróbios são excelentes para manutenção do sistema cardiovascular e respiratório. Aumentam a capacidade pulmonar de oxigenar o sangue, dilata veias e artérias facilitando a circulação, regulando a pressão arterial e diminuindo o esforço do coração.

É ótimo também para quem quer eliminar gordura, pois realizados com volume e intensidade adequada, os exercícios aeróbios utilizam essa gordura armazenada como fonte de energia.

Para iniciar um programa de treinamento aeróbio, o primeiro passo é passar por uma avaliação física, bem como solicitar uma liberação médica para certificar-se de que você não possui nenhum impedimento para exercitar-se.

Após essa etapa, seu Professor ou Personal irá prescrever volume e intensidade adequado para seu treino, respeitando seus limites e evoluindo de acordo com suas adaptações.

Caminhada, corrida, bicicleta, aulas de step, jump, dentre outras, são alguns exemplos de exercícios aeróbios. Recomenda-se um volume de 20 a 30 minutos por sessão de treino aos iniciantes, 3 vezes na semana, com uma intensidade que vai de leve a moderada, até que o corpo se adapte ao esforço e você consiga aumentar as cargas do treino

MUSCULAÇÃO

MUSCULAÇÃO

O treinamento resistido, popularmente conhecido como MUSCULAÇÃO, cada vez mais vem se firmando como uma ótima opção de Atividade Física. Os benefícios dessa prática são muitos, desde que feitos com o acompanhamento de um profissional de Educação Física.

Músculos mais fortes e hipertrofiados consomem mais energia, ótimo para quem quer reduzir gordura; eles também dão melhor sustentação a parte óssea, evitando problemas de coluna e nas articulações. Previne a osteoporose, alivia o estresse, além de inúmeros benefícios que proporciona para a sua saúde e qualidade de vida.

Além de tudo isso seu corpo ficará com um aspecto mais saudável, ou seja, você ganha em saúde e beleza ao mesmo tempo.

Agora chega de papo e vamos MALHAR!

Alongue-se

Para que serve o alongamento?

Antes de começar qualquer atividade física devemos realizar um alongamento. Ele serve para preparar a musculatura, e preferencialmente deve ser realizado junto com um aquecimento muscular e articular, minimizando assim a possibilidade de lesões durante o treino.

Esse alongamento pré e pós exercício deve ter baixa intensidade e volume, ou seja, não é necessário alongar o mesmo músculo por muitas vezes nem por muito tempo. Geralmente, com 10 a 20 segundos de execução já se consegue um bom alongamento.

Já para o aquecimento inicial, realize movimentos suaves e amplos com as articulações, pescoço, ombros, cotovelos, punhos, quadril, joelhos, tornozelos e coluna vertebral.

Seguindo essas dicas, você irá melhorar sua saúde e qualidade de vida, e com certeza poderá realizar suas atividades físicas com menos riscos de sofrer pequenas lesões.

BOXE FEMININO

BOXE FEMININO

O Boxe Olímpico veio para quebrar alguns paradigmas, principalmente de que essa modalidade era violenta demais e era coisa para "macho". Diferente do Boxe Profissional, o Boxe Olímpico é uma modalidade esportiva com regras bem estabelecidas, e o sistema de pontuação deixou essa modalidade cada vez mais técnica e menos agressiva. Isso ajudou para que as mulheres buscassem cada vez mais essa modalidade, fazendo do Brasil a melhor equipe de Boxe Feminino do ultimo Panamericano de Boxe (2010).

Mesmo para quem não pretende tornar-se uma atleta de competição, o Boxe proporciona um excelente treinamento visando a saúde e qualidade de vida, trabalhando exercícios de força, resistência, flexibilidade, agilidade, capacidade aeróbia, etc.

Experimente, conheça o Boxe, e com certeza você irá se apaixonar por esse esporte!

Fuja do convencional!

Plano B Personal Trainer, é uma assessoria de atividades físicas. Nosso objetivo é proporcionar aos nossos clientes resultados seguros através de planejamento dos exercícios. Avaliar, prescrever e acompanhar as atividades dando toda assistência necessária para garantir a saúde e qualidade de vida dos nossos clientes.