Os exercícios aeróbios são excelentes para manutenção do sistema cardiovascular e respiratório. Aumentam a capacidade pulmonar de oxigenar o sangue, dilata veias e artérias facilitando a circulação, regulando a pressão arterial e diminuindo o esforço do coração.

É ótimo também para quem quer eliminar gordura, pois realizados com volume e intensidade adequada, os exercícios aeróbios utilizam essa gordura armazenada como fonte de energia.

Para iniciar um programa de treinamento aeróbio, o primeiro passo é passar por uma avaliação física, bem como solicitar uma liberação médica para certificar-se de que você não possui nenhum impedimento para exercitar-se.

Após essa etapa, seu Professor ou Personal irá prescrever volume e intensidade adequado para seu treino, respeitando seus limites e evoluindo de acordo com suas adaptações.

Caminhada, corrida, bicicleta, aulas de step, jump, dentre outras, são alguns exemplos de exercícios aeróbios. Recomenda-se um volume de 20 a 30 minutos por sessão de treino aos iniciantes, 3 vezes na semana, com uma intensidade que vai de leve a moderada, até que o corpo se adapte ao esforço e você consiga aumentar as cargas do treino